cwiczenia na

[...] sie dziwnie skopiowalo... zamierzam cwiczyc wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html jak dodam do tego basen, to bedzie ok? czy na kregoslup jeszcze jakies inne cwiczenia? czyli ten uraz nie jest powazny? ile czasu mi zajmie naprawa?:) Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2008-11-09 22:33:37

Mam niewielką skoliozę ( zdaniem ortopedy ) i podobno można ją naprostować. Stosuje ćwiczenia rozciągające kręgosłup i mam wzmacniać plecy. Czy zwisy na drążku i podciąganie może pomóc ? Mam dodatkowo garb żebrowy który chciałbym maksymalnie zatuszować.

W takim razie rozdzieliłbym przysiad i MC, któreś z nich dał do treningu lekko - nie wiem czy jest sens robić te dwa ćwiczenia jesli nie masz siły - tracisz twa razy... Możesz sprobować dać MC pierwsze na plecy, może ruszy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-30 19:02:18

Zapraszam na stronę www.szkolaplecow.pl . Kompleksowe podejście do zagadnienia. Ćwiczenia, nauka prawidłowych nawyków i podstawy anatomii.

Największą radość dają mi rozpiętki połączone z unoszeniem w upadzie, bo napompowaną mam klatę barki i ogólnie łapy, szkoda że to spada potem :) Do tego ćwiczenia mam dwa komplety ciężarków, więc przerwa między rozpiętkami a unoszeniem w opadzie jest ok 30 sek, z tym że unoszenie robię na zmienę raz jedna ręka raz druga, wtedy nie oszukują bujając [...]

Ja martwego nie robie, tzn robie ale RDL hantlami. Ja uwzam podobnie ale nie do konca, wg mnie baza sa 4 cwiczenia: przysiad, jakas wersja martwego, jakies wyciskanie i jakies wioslowanie. I dopiero na tym budujemy reszte treningu.

Nie ma też w tym planie podciągania na drążku, czy inverted rows samo jest wystarczające ? Czy za jakiś czas trzeba po prostu zamienić te ćwiczenia ?

Cos tu nie gra skoro poszło 4 kg a w pasie tyle samo to gdzie ta masa? Jak mozna bylo nog nie pomierzyc skoro w tym planie na nogi sa 2 pierwsze cwiczenia?wiec wiadomo ze tam pojdzie najwiecej energii? chyba ze chciales robic zestaw dyskotekowy czyli klatka +bic? bo to najwazniejsze?

mozesz zmieniać ćwiczenia(tylko rozsądnie),możesz zmieniać chwyty(szerokosc,rodzaj),mozesz zmieniać wersje tych ćwiczeń(np martwy ciag na sumo ciąg),możesz zmianiać ilosc serii z ćwiczeniami(np zamiast 4 ćwiczeń po 3 serie,3 ćwiczenia po 4 serie) i pewnie jeszcze jakieś kombinacje by się znalazły... napisz co chcesz zmienić i dlaczego?

to o czym piszesz to wiem :) natomiast pytałem o co innego w poście.. o kolejność wykonywania ćwiczeń na poszczególne partie. np. barki: czy ma byś taka kolejność serii jak tam napisałem, czy serie w obrębie ćwiczenia barków powinny być pozamieniane Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-08-05 11:44:22

Byłem dziś na treningu, niestety biodra nadal bolą podczas kopnięć. Powinienem sukcesywnie chodzić na treningi MT i ćwiczyć niekiedy z bólem czy może odpuścić sobie np. na tydzień i dać odpocząć biodrom, co myślicie? #EDIT Czy spokojnie mogę wykonywać te ćwiczenia : https://www.youtube.com/watch?v=NG9qbvAN3gQ raz, dwa razy każdego dnia? Rozumiem [...]

zoneczko ja też siedzę nonstop i wkuwam tylko że nie zadania ze szkoły tylko na temat odżywiania, medycyny, biologii... i z tego powstaje problem ze będe musiał poprawiać niemiecki i inne przedmioty :/ Co do formy, to widać że kondycji słabej nie masz Co do diety Na śniadanie najlepiej zjeść musli i troszkę białka, a wiec jak u Ciebie, ser biały, [...]

podstawą w robieniu masy to cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach, więc raczej te izolujące może niech na początek sobie odpuści... zgaS tak wiem, że tak się powinno robić ale myślę racjonalnie i wiem, że takiej osobie będzie niezwykle trudno robić drążek po wcześniejszym zmęczeniu się np. wiosłowaniem... dobrze, jeżeli będzie miał np. kolegę do [...]

Witam, Tak insulinooporność jest bardzo możliwa brałam tabletki na to, poza tym problemy z hormonami, w załączniku wstawiam przykładową dietę wydaje mi się ze za dużo węglowodanów, z drugiej strony dziwie się że dietetycy układają takie diety biorą kupę kasy a efektów brak. Jeśli chodzi o ćwiczenia to do stepu 3 razy w tygodniu dokładać jeszcze [...]

Jeśli chodzi o trening to myślę że poniedziałek godzina shape uwielbiam te ćwiczenia, wtorek rozgrzewka 15 minut +1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]

[...] wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

Jeśli chcesz koniecznie na maszynie, to niech będzie. Nigdy nie rób jednak tego ćwiczenia w siadzie, bo faktycznie, zgniecie Ci kręgosłup. Zdecydowanie lepiej jest robić je w staniu, ze względu na amortyzację.

Nie chce mi sie czytać wszystkich postów ale dodam coś od siebie... -nie kupuj jakichś wymyślnych sprzętów z wodotryskami na baterie i wielofunkcyjnych gówien bo nie warto... -zamiast ławki z doczepianym modlitewnikiem, przyrządem do ćwiczenia nóg, pleców i mięśni płata czołowego kup prostą regulowaną ławke, najlepiej 3, do każdej osobno stojaki, [...]

Spokojnie, jak powiedzial ze wrzuci fotki to wrzuci;) Sila mega!! Moglbys nagrac film z wl? Czytalem ze treningu nie trzymasz sztywno, ale jakie cwiczenia najczesciej na klate wykonujesz i z jakim ciezarem?;P Jak bedziesz mial chwile to napisz. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-11-10 16:38:48

Jaki trening na rece skoro mowisz ze masz krotki biceps, to jakie cwiczenia zamierzasz robic zeby to zmienic?